serie po kg

[...] skubać. Bogu dzięki za hybrydy, po raz pierwszy zrobione, ale nie ostatni. Mam na 3 tygodnie święty spokój, a co najważniejsze dla mnie - już nie dłubie. Trening C: 1. 4serie: przyciaganie drążka wąskim podchwytem 8x/20kg + przyciąganie drążka szerokim nachwytem 8x/20kg 2. Pompki 4 serie: 13/13/10/11? 3. 4 serie: 8x/ wyciskanie 8kg/10/10/10 [...]

Jak podzielić partie ze względu na wielkość(?)? I po ile kg na serie dokładać? Moje wstępne założenia... Nogi(bez łydek)- czterogłowe i dwugłowe, plecy, klatka - duża - po 3,75kg na kolejną serie Barki- średnia - po 2,5 kg na kolejną serie Triceps, biceps - małe- po 2kg na kolejną serie Łydki, przedramiona i kaptury zostawiam w spokoju. PS. [...]

[...] prawie mostek i jest łatwiej 3. B 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla nie dałam rady nawet unieść do pionu leżąc na ławeczce 4. A 20kg/27,5kgx5px5s/20kgx12 ostatnie 2 serie z 27,5kg ciężko dociągać ostatnie powtórzenie 5. A 20kgx8/25kgx8/27,5kgx8/30kgx5px3s Złamałam 30kg!!!?? 6. A 20kgx8/25kgx8/27,5kgx8/30kgx5px3s jeszcze jedną serię [...]

No dobra dzisiaj byl lekki trening Klatka bic; Klatka ławka płaska 2s / 25 / 15 / 40 kg - 60 kg Rozpietki hantlami 4s / 12 / 13 kg( ostatnie 2 serie zmienilem na 15 po dluzszym czasie sila poszla) brama - 3s / 10 z przytrzymaniem 2sek Bic seia laczona hantle 8 - 10 kg 7 - podchwyt ] 7 - mlotki ] wszystko 3 serie 7 - nadchwyt ]

Cwiczyłem wszystkie partie mieśni tzn klatka: max cieżar jak teraz wyciskam : 80 kg ( lawka prosta ) ławka prosta 6 seri x 8 ( 60 kg ) skos główa na górze 4 serie x 10 ( 50 kg ) skos głowa na dole stangielki ( cieżarem według uznania ) czasami sztange na skosie z głow w górze zastepowałem sztangielkami. barki : wysickanie stangi nad głową za [...]

[...] 4 x 10 20 kg/25/25/25 2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 3 kg 3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/25 4. Front barbell raise 4 x 10 10 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/80/80/90/90/95 na 8 powt. 6. Kickbacks 4 x 15 powt. Na nogę ok 25-30 kg (inny wyciąg niż zawsze) 7. Seated band hip abduction 4 x [...]

6.07 i 7.07.2018 Wczoraj po pracy padłam, więc szybki wpis z dwóch dni. ;-) W piątek czułam się jak zwłoki… ale odespałam dzisiaj chyba 10h i odrazu na treningu lepsza moc :-D Znowu wodę trzymam, budzę się z opuchniętymi palcami, a o twarzy nawet nie wspomne… Cały czas spore wahania. Ważyć będę się dopiero za tydzień, dla dobra mojej psychiki. :-) [...]

[...] na 25 kg na 10 powt. --- > 25/25/25/25 (skupiłam się na technice… aby nie odrywać nóg od ziemi, ani ich nie uginać) 4.Barbell bent over row 4 x 8 powt. pierwszą serie zrobiłam 30 kg na 10 powt. z przytrzymaniem. (i to samo jako dodatkową serie na koniec) robocze -- > 60/60/60/60 5. Dumbbell flies 5 x 10 hantle 7,5/9/9/9/9/wolno z [...]

[...] postawę, nie pomagając sobie nogami) 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — > 55/57,5/57,5/57,5/60 4. Lateral raise 5x12 6/7/8/8/7 (I na dobite 2 serie z wolą fazą escentryczną 5tkami) 5. Facepull 5x12 25/25/30/30/30 6. Powell raise 5x10 (hantel 3 kg na wszystkie serie) 7. Plan 4x30” Po treningu 45' schodów. [...]

[...] trawie bardzo dobrze. Za to po awokado momentalnie rewolucja. @-| /SFD/2018/12/11/557678a41e9c4f94ad7fe8c0888a9d17.jpg TRENING: 1. Hip abduction 4x15 powt. w pochyleniu 2 serie i prosto 2 serie 35-45kg 2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 55/60/60/60/60 3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: 60/60/60/60/60 (nie miałam ze sobą [...]

[...] po kilkadziesiąt kg, ale biorąc pod uwagę że to 3 ćwiczenie to w ostateczności mogą być 5. Ma być taki ciężar abyś dał rade zrobić serię nachwytem 8-10 powt, a kolejne serie to może być po kilka powtórzeń, ale zawsze jakoś pójdzie - bo podchwyt i młotek są zawzse silniejsze ciężarowo niż nachwyt. Ewentualnie zamiast gum pierwsze co mi [...]

[...] ale nogi bardziej dobite), sztange musze trzymac nizej, znowu plecy puszczaly chociaz staralem sie je miec spiete http://youtu.be/sYj7FPgWLfA wiosłowanie - tutaj staralem sie zrobic to dobrze z wolniejsza faza negatywna - 4 serie 8 powt - 50 kg barki - jw, czyli wolniej i dokladnie - 30 kg Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-08 18:45:28

[...] wiosłowanie - 70 kg - 10/10/10/10 http://youtu.be/u91y71RggVw MP - 30 kg - 12/12/12 łydki - 30 kg na maszynie 15 stopy do zewnatrz i 15 rownolegle - 2 serie w przysiadzie bede musial zostac przy max 60 kg i ew zwiekszac objetosc dopóki technika sie nie poprawi. Napewno jest troche lepiej bo na poczatku po przysiadach [...]

4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]

[...] 75 kg - WZROST: 176 cm - STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy - TRENING: 2 dni treningu , 1 przerwy itd... - CEL CYKLU: sila i masa - STAN ZDROWIA: OK - WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 serie ,koncze 80 kg -martwy ciąg: 4 serie , koncze 110 kg -przysiad: 4 serie , koncze 110 kg PYTANIE: Chcialbym sie poradzic apropo miesiecznego cyklu z metanabolu (podczas [...]

ok, ale to nastepnym razem juz pierwsza serie zacznij od 35 kg, bo tak to tkwisz w martwym punkcie.. i te pompki to zawsze po 20 sztuk? :-)

[...] Ciało szybko się zaadaptuje i możliwe, że postępy będą nawet szybsze. Często najlepiej idą nam ćwiczenia, które robimy 2-3 w kolejności i w dużej mierze jest to kwestia odblokowania psychicznego (tak bym to nazwał). W MP proponuje 3-4 serie na stałym ciężarze i później regresje. Ok to spróbuję w ten sposób. A ile powtórzeń robić w tym MP?

[...] kaltki z bicem albo nogi z barkami poprostu dla mnie to jest za męczące nie mowie ze w tym treningu próbowałem łączyc bo to juz by była maskara...Ale nawet jak robiłęm po 4 serie tak wogole normlanie to nie miałem siły już łączyć dlatego odpada łączenie a kazda partia raz w tyg wychodzi na 5 dni ludzie cwiczą po 6-7 wiec nie jest źle. Aha na [...]

[...] : 15/12/10 wyciskanie hantli na lawce skosnej : 8kg/15 / 8kg/15 / 8 kg/12 rozpietki na lawce poziomej : 6kg/15 / 8kg/15 8kg/12 uginanie ramion z hantlami : 15 na strone x 3 serie obciazenie po 4 kg uginanie ramion ze sztnga : pusty gryf po 3x15 powt. unoszenie nog w lezeniu : 3 x 15 powt . unoszenie nog w zwisie : 3x 15 powt. na koniec [...]

[...] środa:klata,triceps czwartek:wolne piątek:barki,nogi dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy Barki Wyciskanie zza głowy 4 serie 8 powt /zrób 3 serie w każdym ćwiczeniu po 3x12 barki lubią więcej powtórzeń niż mniej z większym cięzarem Unoszenie hantli bokiem w gore 4 serie 10 [...]